enter the kettlebell strength secret of the soviet supermen

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Enter The Kettlebell

Author : Pavel Tsatsouline
ISBN : 1942812132
Genre : Health & Fitness
File Size : 33. 57 MB
Format : PDF, ePub, Mobi
Download : 373
Read : 509

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With Enter the Kettlebell! Pavel delivers a significant upgrade to his original landmark work, The Russian Kettlebell Challenge. Drawing on five years of developing and leading the world's first and premiere kettlebell instructor certification program, and after spending five years of additional research into what really works for dramatic results with the kettlebell-we have Enter the Kettlebell!Pavel lays out a foolproof master system that guarantees you success-if you simply follow the commands! . Develop all-purpose strength-to easily handle the toughest and most unexpected demand.. Maximize staying power-because the last round decides all. Forge a fighter's physique-because the form must follow the functionEnter the kettlebell!-and follow the plan:1. The New RKC Program MinimumWith just two kettlebell exercises, takes you from raw newbie to solid contender-well-conditioned, flexible, resilient and muscular in all the right places.2. The RKC Rite of Passage Jumps you to the next level of physical excellence with Pavel's proven RKC formula for exceptional strength and conditioning. 3. Become a Man Among MenPropels you to a Special Forces level of conditioning.

Kettlebell Training

Author : Pavel Tsatsouline
ISBN : 9783864132353
Genre : Health & Fitness
File Size : 89. 97 MB
Format : PDF, ePub, Docs
Download : 672
Read : 1316

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Die Kettlebell ist die Kalaschnikow unter den Fitnessgeräten: schlicht, urtümlich und enorm wirksam, um Kraft, Stärke und Ausdauer zu entwickeln. Einst das heiß geliebte und bestgehütete Geheimnis russischer Spitzensportler, Kraftathleten und Soldaten, ist die Kettlebell heute in Fitnessstudios und Privatwohnungen rund um die Welt anzutreffen – dank Pavel Tsatsouline, dem ehemaligen Sportausbilder der sowjetischen Sondereinsatzkräfte, der 2001 in den USA die erste Kugelhantel nach traditioneller russischer Art fertigen ließ. In den vergangenen zehn Jahren hat Pavel das Kettlebell-Training zur Perfektion gebracht und zugleich mit The Russian Kettlebell Challenge (RKC) ein zertifiziertes Ausbildungssystem entwickelt, das heute mit über 1500 Instruktoren in 43 Ländern die weltgrößte und erfolgreichste Kettlebell-Schule darstellt. In seinem Buch Kettlebell-Training stecken zehn Jahre Forschung und Entwicklung, in denen Pavel herausgefunden hat, wie man mit der Kettlebell auf sichere Weise die überzeugendsten Ergebnisse erzielt. Sein Trainingssystem ist der State of the Art und funktioniert garantiert – man muss sich nur daran halten!

Spartan Warrior Workout

Author : Dave Randolph
ISBN : 9781569757918
Genre : Health & Fitness
File Size : 90. 33 MB
Format : PDF, ePub, Docs
Download : 715
Read : 755

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DO YOU HAVE THE STRENGTH--TO STOP AN ENTIRE ARMY? In just one month, the high-intensity workouts in this book can give you the jaw-dropping physique of history's greatest soldiers. Spartan Warrior Workout takes you from merely being in shape to having the strength and endurance to withstand the ultimate test. Whether you're a veteran in the weight room or a new recruit, Spartan Warrior Workout will challenge you like nothing you have ever tried before: * Arms and shoulders are sculpted with kettlebell cleans and presses * Abs are toned with windmills and planks * Back and butt are strengthened with kettlebell swings and pull-ups * Chest is chiseled with bench presses and push-ups * Legs and glutes are shaped with jumping lunges and squats More than just exercises, the book's guidelines on active rest, pre-hab and nutrition will help keep your body healthy and fueled as you push yourself to the limit and reach higher levels of fitness.

The Bulletproof Diet

Author : Dave Asprey
ISBN : 9781623365189
Genre : Health & Fitness
File Size : 78. 48 MB
Format : PDF, Docs
Download : 130
Read : 239

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In his midtwenties, Dave Asprey was a successful Silicon Valley multimillionaire. He also weighed 300 pounds, despite the fact that he was doing what doctors recommended: eating 1,800 calories a day and working out 90 minutes a day, six times a week. When his excess fat started causing brain fog and food cravings sapped his energy and willpower, Asprey turned to the same hacking techniques that made his fortune to "hack" his own biology, investing more than $300,000 and 15 years to uncover what was hindering his energy, performance, appearance, and happiness. From private brain EEG facilities to remote monasteries in Tibet, through radioactive brain scans, blood chemistry work, nervous system testing, and more, he explored traditional and alternative technologies to reach his physical and mental prime. The result? The Bulletproof Diet, an anti-inflammatory program for hunger-free, rapid weight loss and peak performance. The Bulletproof Diet will challenge--and change--the way you think about weight loss and wellness. You will skip breakfast, stop counting calories, eat high levels of healthy saturated fat, work out and sleep less, and add smart supplements. In doing so, you'll gain energy, build lean muscle, and watch the pounds melt off. By ditching traditional "diet" thinking, Asprey went from being overweight and sick in his twenties to maintaining a 100-pound weight loss, increasing his IQ, and feeling better than ever in his forties. The Bulletproof Diet is your blueprint to a better life.

Gib Niemals Auf

Author : Dan John
ISBN : 9783864138744
Genre : Biography & Autobiography
File Size : 73. 32 MB
Format : PDF, ePub, Mobi
Download : 351
Read : 757

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Trainerlegende Dan John gelingt es, die kompliziertesten Konzepte des Trainings und Sports leicht verständlich zu erklären. In 42 mitreißenden und durch viele persönliche Anekdoten angereicherten Artikeln bespricht er eine Vielfalt an Themen aus der Welt des Gewichthebens und Krafttrainings, der Leichtathletik, aber auch der Highland Games und Strongman-Events. Der Leser erfährt, worauf es beim Trainieren wirklich ankommt, wie er stärker und schneller werden kann und welche Voraussetzungen er erfüllen muss, um als Hochleistungsathlet bestehen zu können. Dan John verrät seine besten Trainingstipps, effektive Workouts für die Saisonvorbereitung, Varianten der klassischen 5-x-5-Methode, wie man Kettlebell und Langhantel in einer Trainingseinheit kombiniert, Möglichkeiten für das Cardiotraining unter freiem Himmel und vieles mehr. Dan John ist dafür bekannt, dass er ein Training ohne Schnickschnack, aber unter Berücksichtigung grundlegender Trainingsprinzipien befürwortet. Er ist auch deswegen so beliebt, weil er es versteht, diese Basics auf unterhaltsame Art in einfache Handlungsanweisungen zu überführen.

Your Primal Body

Author : Mikki Reilly
ISBN : 9780738216386
Genre : Health & Fitness
File Size : 21. 10 MB
Format : PDF, ePub, Mobi
Download : 301
Read : 490

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Your Primal Body is a book that will transform how you think about your body. Not just another fitness/weight-loss book, Your Primal Body shifts the paradigm for how to achieve a lean, muscular, vibrantly healthy body according to your genetic inheritance. This is the same body your Stone Age ancestors had, expressed through the human genome that evolved over a period of 2.6 million years. It's the body you too can have when you learn how to follow ancestral dietary and activity habits in your 21st century life. Scientists studying the remains of early humans tell us how our ancestors were in far better shape than we modern humans, their bodies free of disease and painful conditions. Natural adaptation and selection occurred over millions of years when they lived in caves, hunted wild game, and foraged for plants and berries to survive—a way of life very different than ours today. But one thing has not changed: our DNA. The human genome has evolved so slowly that our genetic blueprint is almost exactly what it was 40,000 years ago when our ancestors still hunted and gathered their food. Lifestyles may have changed, but our modern bodies are no different in their basic DNA—a startling fact that revolutionizes how we think about and approach diet and exercise. The thesis of Your Primal Body is that we modern humans can follow the diet and activity patterns of our Paleolithic hunter-gatherer ancestors for optimal health and weight-loss. When you do eat and move as they did, you are healthier, more muscular, leaner, and pain-free; when you don't, you run into trouble. The “diseases of civilization”—heart disease, diabetes, cancer, obesity, arthritis, to name a few, are all linked by researchers who study health and longevity to sedentary lifestyles and eating habits. Eating highly processed food and performing minimal activity, you become susceptible to the health problems that plague our modern society—none of which our ancestors had. In this book, you will read the argument for switching to a more “primal” way of life and how it is scientifically valid, based in the latest research done by exercise physiologists, evolutionary fitness theorists, and scientists in university laboratories. Your Primal Body goes beyond theory and science to give you a practical plan for implementing primal fitness into your modern lifestyle. In Mikki Reilly's 5 Step Primal Body Program, central to the book, she shares her 20 years of experience in training people from all walks of life about how to lose weight, become fit, stay healthy, and condition their body for athletics. Reilly's clients span a range of ages, from 18 to 74, and the book includes their inspiring stories, along with their “before and after” pictures, placed throughout the text to illustrate the book's points and instructions. Their stories are not fictional composites but actual words of people who got the results they wanted from “going primal,” telling exactly how they did it. The Primal Body approach is not a quick-fix, but a complete overhaul in habits that have been stopping people from taking advantage of their natural inheritance, a fit and healthy body for life.

Tactical Barbell Presents Ageless Athlete

Author : Jim Madden
ISBN : 9781483596099
Genre : Health & Fitness
File Size : 71. 83 MB
Format : PDF, Kindle
Download : 569
Read : 364

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In Tactical Barbell Presents: Ageless Athlete, Jim Madden hones the Tactical Barbell system to fit the needs of trainees who have reached middle age and beyond. Programs geared at older populations typically aim at maintaining basic levels of fitness and general well-being. While that is all well and good, Tactical Barbell Presents: Ageless Athlete doesn’t assume that you need to settle for less just because you are now on the other side of forty. Using the Tactical Barbell system, Madden lays out how you can build and maintain outstanding levels of strength and conditioning at any age. In Tactical Barbell Presents: Ageless Athlete you will find extensive discussions of how to avoid the psychological pitfalls that lead many older trainees to sell themselves short, multiple new strength templates built on Operator and Zulu from Tactical Barbell, a method for planning recovery days/weeks, templates for incorporating accessory lifts and kettlebells, methods for testing strength progress, a standard base building template tailored for the ageless athlete, diet tips, and recommendations for long term persistence. Whether you have reached middle age or not, it is never too early to start training like an ageless athlete.

Warrior Cardio

Author : Martin Rooney
ISBN : 9783864133305
Genre : Sports & Recreation
File Size : 88. 60 MB
Format : PDF, ePub, Mobi
Download : 553
Read : 1009

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Im Ausdauertraining kündigt sich eine Revolution an: Die Dauermethode, bei der man über lange Zeit in einem moderaten Herzfrequenzbereich trainiert, wird durch das metabolische Training abgelöst. Hierbei wechseln sich extrem fordernde Belastungsphasen und Erholungspausen ab. Dieses Training, das sich mit Hantelkomplexen, Zirkeln oder Intervallläufen umsetzen lässt, steigert die Herzleistung, baut Kraft und Muskelmasse auf und reduziert Körperfett. Es ist deutlich wirksamer als Joggen oder das Training an Cardiogeräten, nimmt aber weniger als die Hälfte der Zeit in Anspruch. Der weltbekannte Fitnessexperte Martin Rooney präsentiert in diesem Buch zum metabolischen Training Hunderte bebilderte Übungen und zahlreiche Workouts sowie ein komplettes 12-wöchiges Trainingsprogramm. Er fasst den aktuellen Forschungsstand zusammen, zeigt neue Warm-up- und Prehab-Techniken zur optimalen Verletzungsprävention, gibt Tipps zur Ernährung und zum Gewichtmachen. Dieses Trainingsprogramm ist ideal für Kampfsportler, aber auch für alle, die in kurzer Zeit viel Körperfett reduzieren und ihre Ausdauerfitness verbessern wollen.

Trainieren Wie Im Knast

Author : Paul Wade
ISBN : 9783864137501
Genre : Health & Fitness
File Size : 58. 2 MB
Format : PDF
Download : 312
Read : 263

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Die meisten Fitnessprogramme zielen darauf ab, den Körper zu verschönern oder für den Sport fit zu halten. Beim Militär verlassen sich die Soldaten heute viel mehr auf ihre Waffen als auf ihre eigene Körperkraft. In einem Gefängnis jedoch, wo die Einschüchterung der Schwächeren an der Tagesordnung ist, kann bloße Muskelstärke über Leben und Tod entscheiden. Paul Wade hat dies am eigenen Leib erfahren. 19 Jahre verbrachte der ehemalige Heroindealer hinter Gittern und entwickelte dort sein eigenes Trainingsprogramm. Auf kleinstem Raum stählte er täglich seinen Körper und wurde so vom eingeschüchterten Schwächling zu einem allseits respektierten Insassen, der sich gegenüber gefährlichen Mithäftlingen zu behaupten wusste. Dieses Buch erklärt, wie man sich anhand von sechs kontinuierlich gesteigerten Basisübungen nur mithilfe seines eigenen Körpergewichts und einiger Alltagsgegenstände in Topform bringen kann, und zeigt, dass auch der kleinste Raum genug Platz für ein effektives Training bietet.

Krafttraining F R Dummies

Author : Liz Neporent
ISBN : 9783527710461
Genre : Physical fitness
File Size : 61. 96 MB
Format : PDF
Download : 504
Read : 831

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Schritt fÜr Schritt dem TraumkÖrper ein StÜckchen nÄher kommen Wollen Sie Gewichte stemmen, um Ihren RÜcken zu stÄrken, Ihre Knochendichte zu verbessern oder stolz Ihren durchtrainierten KÖrper zu prÄsentieren? Dann ist dieses Buch genau das richtige fÜr Sie. Zahlreiche illustrierte Anleitungen von Übungen fÜr RÜcken, Brust, Schultern, Arme, Bauch, Beine und Po fÜhren Sie Schritt fÜr Schritt zu Fitness und WohlgefÜhl. Manche erfordern das Equipment eines Fitness-Studios, andere kÖnnen Sie ohne Hilfsmittel zu Hause durchfÜhren. Die Autorinnen geben Ihnen auch Tipps, wie Yoga, Pilates und Stretching, aber auch eine angemessene ErnÄhrung, Ihr Krafttraining unterstÜtzen kÖnnen. So sind Sie bestens gerÜstet, Ihr Workout effektiv zu gestalten.

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